マグネシウム

マグネシウム効果

マグネシウムは、体内での酵素反応に関係していてタンパク質の合成やエネルギー代謝,筋肉の収縮,血圧調整,体温調整,血糖値の調整などに働いています。その他マグネシウムにはエネルギー代謝をするために必要なビタミンB1を保持する働きがあります。マグネシウムの健康効果は心臓病,高脂血症の予防、糖尿病・血糖値の改善などがあります。成人でマグネシウムの推奨量は男性340mg~370mg、女性で270mg~290mgが目安とされてますが1日成人で100~140mg不足気味です。マグネシウムが多く含まれる食材や食べ物はナッツや落花生,昆布やひじきなどの海草類,イカ,玄米,大豆,ごま,玄米,緑黄色野菜などです。マグネシウム不足に注意してバランスよく食事をしましょう。

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